منتديات الأماني
8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Uouoo-10

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

منتديات الأماني
8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Uouoo-10
منتديات الأماني
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

+5
القلوب
DmOoO3 7by
بسمة حنان
فراشه
الأماني
9 مشترك

اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف الأماني الجمعة 23 يوليو 2010, 3:56 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

- أدخل الألوان والضوء والأزهار إلى غرفة نومك:
إن رؤية ألوان جميلة ساطعة حولك عندما تستيقظ صباحاً، تسهم في رفع مستويات "الأدرنالين" في جسمك، ما يمدك بدفعة جيدة من الطاقة والنشاط، ويُبدد أي تشوش ذهني لديك، ويزيد من درجة تيقظك. وتنصح اختصاصية العلاج بالألوان، الأميركية لياتريس إيزمان، باستخدام اللون الأحمر، البرتقالي أو الأصفر في أغطية الأسرّة، أو مفروشات غرفة النوم أو في لوحة فنية معلقة في الغرفة، بحيث ترى هذه الألوان حلما تفتح عينيك. ويستحسن أن تعرّض نفسك لضوء النهار ما إن تستيقظ. اشرب قهوتك أو تناول وجبة الإفطار في الحديقة أو على مقربة من النافذة في غرفة الطعام. ويعلق البروفيسور جيمس ماس، أستاذ علم النفس في جامعة كورنيل الأميركية فيقول إن ضوء النهار يوجه إشارة إلى الساعة البيولوجية في الجسم كي يتم التوقف عن إفراز "الميلاتونين"، وهو الهرمون الذي يجعلنا نشعر بالنعاس، وكي يتعزز الإحساس بالتيقّظ. كذلك فإنه يرفع مستويات السيرتونين في الدماغ، وهو هرمون يساعد على الشعور بالارتياح والرضا. ويمكن للشخص الذي يضطر إلى النهوض في وقت مبكر جداً، قبل شروق الشمس، أن يشتري مصباحاً/ منبها خاصاً يقلد ضوء النهار، ويضبطه، بحيث يبدأ بإضاءة خافتة، تشبه الضوء فجراً، قبل نصف ساعة من موعد استيقاظه، ثم تزداد قوة الإضاءة شيئاً فشيئاً، وتبلغ اقصى درجة لها في وقت إصدار رنين المنبّه نفسه. فحتى قبل أن نفتح أعيننا، يمر الضوء عبر الأجفان ويوقظ الخلايا العصبية في الدماغ. أما بشأن الأزهار، فتقول البروفيسورة نايسي إيتكوف في جامعة هارفرد، إن دراسة أميركية حديثة أظهرت أن رؤية النساء باقَة جميلة من الأزهار عند استيقاظهن صباحاً، تمنحهن دفعة من النشاط تدوم طوال النهار، كما تحسِّن أمزجتهنّ ومعنوياتهنّ حتى موعد نومهن مساء.








- دلك نفسك: ت
نصح اختصاصية العلاجات الطبيعية الأميركية ماغي دانفر بتدليك الوجه عند الاستيقاظ، فمن شأن ذلك أن ينشط الدورة الدموية فيه، ما يسهم في بث النشاط والتيقّظ فينا. والأفضل البدء في التدليك من الجبين نزولاً نحو الذقن. ويتم في ذلك استخدام رؤوس الأصابع، مع تغيير سرعة التدليك وقوته ليشمل أنحاء الوجه كافة. وإضافة إلى فوائده المنشطة، فإن التدليك يمنح البشرة صحة وتألقاً.











- ابدأ نهارك باحتساء الماء:
إشرب كوباً كبيراً من الماء حالما تستيقظ صباحاً، فهذه أفضل طريقة لإمداد جسمك بالسوائل التي فقدها أثناء النوم، ولتزويدك بالطاقة الفورية. تقول الدكتورة هولي أندرسون، أستاذة الطب المساعدة في جامعة كورنيل الأميركية، إن كل ما يحصل في جسمك يتطلب ماء. وفي حال غياب كمية كافية منه، تضطر أجهزة الجسم المختلفة إلى بذل مجهود أكبر على جميع المستويات، ما قد يؤدي إلى الإرهاق. والحقيقة أن انخفاضاً قدره 2% فقط في مستويات المخزون المائي في الجسم، يمكن أن يؤدي إلى إرهاق جسدي وذهني. والبدء في احتساء كوب كبير من الماء صباحاً يمهد الطريق نحو تناول الأكواب الثمانية التي ينصح الأطباء بتناولها يومياً للحفاظ على رطوبة الجسم.








- احرص على تناول المنتجات الطبيعية الغنية بالألوان:
الفواكه والخضار ذات الألوان الزاهية، تكون غنية جداً بمضادات الأكسدة والفيتامينات، التي تقوي الجهاز المناعي، وتساعد على مكافحة الجزيئات الحرة الضارة التي تسبب العديد من الأمراض الخطيرة، مثل السرطان ومرض القلب. وتلعب الفواكه الملونة في وجبة الصباح دوراً مزدوجاً، فإضافة إلى فوائدها الصحية، تسهم بفضل الوانها في تزويدنا بدفعة من النشاط. يمكن مثلاً تناول كوب من عصير الرمان، وشريحة من البرتقال، وحفنة من الفراولة للحصول على أكبر قدر من العناصر المغذية والمنشطة
.






- استخدام خيوط تنظيف الأسنان:
يقول الاختصاصي لي غرينوود، من المؤسسة البريطانية لصحة الأسنان، إن تنظيف الأسنان بالخيوط الخاصة، هو جزء أساسي من العناية بصحة الفم والأسنان، ويجب القيام به مرة في المساء، قبل تنظيف الأسنان بالفرشاة والمعجون. وخيوط تنظيف الأسنان ضرورية لأنها لا تساعد على إزالة بقايا الطعام العالقة بين الأسنان، التي تعجز الفرشاة عن إزالتها فحسب، بل إنها تعمل أيضاً على إزالة البلاك الذي يتجمع عند قاعدة اللثة. ومن المعروف أن البلاك يتسبب في تسوس الأسنان، وفي مرض اللثة الذي تتميز بداياته بانتفاخ اللثة ونزفها، الذي غالباً ما يغفل عنه الكثيرون، لأنه لا يسبب لهم أي ألم. غير أنه من الضروري مكافحة هذا المرضى، لأن تطوره يؤدي إلى أمراض في كل الأنسجة المرتبطة بالأسنان، ما قد يؤدي إلى سقوطها. والأخطر من ذلك هو أن مرض اللثة يرتبط بعدد من الحالات الصحية الخطيرة، مثل مرض القلب، السكري، السكتة الدماغية والنوبات القلبية.










- مارس الرياضة صباحاً:
أظهرت دراسة اسكتلندية حديثة، أن ممارسة الرياضة صباحاً توفر للفرد حالة ذهنية ومزاجية، أفضل مما تفعل ممارستها مساء. وكان البحاثة في جامعة غلاسكو قد أجروا دراسة شملت عدداً كبيراً من النساء تتراوح أعمارهن بين 18 و45 سنة، كانت مجموعة منهن تمارس التمارين الرياضية الساعة الثامنة صباحاً، بينما كانت المجموعة الثانية تمارسها الساعة السادسة مساء. وتبين لهم أن مستويات الإحساس بالارتياح وبالسعادة تسجل ارتفاعاً نسبته 50% لدى نساء المجموعة الأولى، مقابل 20% لدى نساء المجموعة الثانية. والمعروف أن ممارسة الرياضة تحث الدماغ على إفراز مواد كيميائية تساعد على الإحساس بالارتياح والسعادة. فضلاً عن ذلك فإن ممارسة الرياضة تعزز إفراز هرمون النمو الذي يزيد من قدرة الجسم على ترميم نفسه، ويخفف من ظهور عوارض الشيخوخة المبكرة. ويؤكد البحاثة أن تأثير الرياضة الإيجابي في الحالة النفسية والجسدية، يستلزم المواظبة على ممارستها بانتظام.









- مارس اليوغا:
تُعتبر ممارسة اليوغا أفضل وسيلة لتحقيق التوازن على المستوى البيولوجي والذهني والانفعالي. تقول أستاذة اليوغا، البريطانية جين كيرسيل، إن أكثر العوامل التي تضر بصحة الإنسان وتسهم في شيخوخته المبكرة هي الخوف، التوتر، الإجهاد النفسي وشدة ضغوط العمل. وإذا لم يتوافر متنفّس لهذه التوترات والضغوط، فإنا تنحبس في الجسم وفي العضلات والأوتار، ويصبح الفرد معتاداً على وجودها، ويفقد الإحساس بها. واليوغا خلافاً لأنواع الرياضات الأخرى تجمع بين الحركة والتنفس بشكل متوازن، ما يسمح للجسم بالارتياح والانفتاح والتخلص من توتراته. واليوغا تشجع الفرد على اتباع نمط حياة صحي.








- زوّد دماغك بأحماض "أوميغا/ 3" الدهنية:

إذا كنت من الأشخاص الذين لا يحبون السمك، احرص على تناول قرص من أحماض "أوميغا/ 3" الدهنية، الملقّبة بدهون السعادة يومياً. فهذه الأحماض المتوافرة بشكل أساسي في الأسماك الدهنية، مثل السالمون والسردين، إضافة إلى الجوز وبذور الكتان وزيتها، ضرورية جداً لصحة الجهاز العصبي وتفادي التوترات وتقلبات المزاج. تقول الاختصاصية الأميركية الدكتورة كريستيان نورثراب، إن الفرد يحتاج يومياً إلى ألف ملليغرام من هذه الأحماض الدهنية، التي تشكل حجر الأساس في بناء أنسجة الدماغ والأعصاب
الأماني
الأماني
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Oooouo10

رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : 19/07/2010
السعودية
الوظيفة : المستحيل
الأهتمام/الهوايات : كتابة مايجول في البال ، قراءة القصص ، الفوتوشوب
عدد المساهمات : 630
انثى
المزاج : 28
SMS : سبحآآن الله وبحمده ~ سبحآآن الله العظيم
MMS : mms_1

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف فراشه الجمعة 23 يوليو 2010, 4:33 am

مشكوره على النصائح وتسلمين بنتظار جديدك
فراشه
فراشه
أصدقاء المنتدى
أصدقاء المنتدى

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  10ig4t18ea77

رقم العضوية : 8
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
السعودية
الوظيفة : موظفه
الأهتمام/الهوايات : القراءة ، التسوق
عدد المساهمات : 129
انثى
MMS : mms-18

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف بسمة حنان الثلاثاء 27 يوليو 2010, 7:22 am

يسلموووووووو
بسمة حنان
بسمة حنان
المراقبات
المراقبات

رقم العضوية : 4
تاريخ التسجيل : 21/07/2010
السعودية
عدد المساهمات : 520
انثى
المزاج : 20
MMS : mms_5

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف DmOoO3 7by الثلاثاء 27 يوليو 2010, 11:44 pm

تسلمين معلومات مفيده

دمتي
DmOoO3 7by
DmOoO3 7by
المشرفات
المشرفات

رقم العضوية : 6
تاريخ التسجيل : 21/07/2010
السعودية
عدد المساهمات : 280
انثى
المزاج : 20
MMS : mms_1

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف القلوب الخميس 29 يوليو 2010, 8:15 am

يسلموووووووووووو
القلوب
القلوب
المشرفات
المشرفات

رقم العضوية : 2
تاريخ التسجيل : 21/07/2010
السعودية
عدد المساهمات : 192
انثى
المزاج : 9
MMS : mms_1

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف الأماني الخميس 29 يوليو 2010, 6:08 pm

فراشه كتب:مشكوره على النصائح وتسلمين بنتظار جديدك

يسلمووووو ع المرور نورتي يالغلا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الأماني
الأماني
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Oooouo10

رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : 19/07/2010
السعودية
الوظيفة : المستحيل
الأهتمام/الهوايات : كتابة مايجول في البال ، قراءة القصص ، الفوتوشوب
عدد المساهمات : 630
انثى
المزاج : 28
SMS : سبحآآن الله وبحمده ~ سبحآآن الله العظيم
MMS : mms_1

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف الأماني الخميس 29 يوليو 2010, 6:09 pm

بسمة حنان كتب:يسلموووووووو

ربي يسلمك ع المرور نورتي يالغلا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الأماني
الأماني
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Oooouo10

رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : 19/07/2010
السعودية
الوظيفة : المستحيل
الأهتمام/الهوايات : كتابة مايجول في البال ، قراءة القصص ، الفوتوشوب
عدد المساهمات : 630
انثى
المزاج : 28
SMS : سبحآآن الله وبحمده ~ سبحآآن الله العظيم
MMS : mms_1

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف الأماني الخميس 29 يوليو 2010, 6:11 pm

DmOoO3 7by كتب:تسلمين معلومات مفيده

دمتي


يسلمووووو ع المرور نورتي يالغلا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الأماني
الأماني
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Oooouo10

رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : 19/07/2010
السعودية
الوظيفة : المستحيل
الأهتمام/الهوايات : كتابة مايجول في البال ، قراءة القصص ، الفوتوشوب
عدد المساهمات : 630
انثى
المزاج : 28
SMS : سبحآآن الله وبحمده ~ سبحآآن الله العظيم
MMS : mms_1

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف الأماني الخميس 29 يوليو 2010, 6:12 pm

القلوب كتب:يسلموووووووووووو


يسلمووووو ع المرور نورتي يالغلا [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الأماني
الأماني
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈
« اِلـَمُـَدِيْـَـَـِرّهْـِ ≈

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Oooouo10

رقم العضوية : 1
تاريخ التسجيل : 19/07/2010
السعودية
الوظيفة : المستحيل
الأهتمام/الهوايات : كتابة مايجول في البال ، قراءة القصص ، الفوتوشوب
عدد المساهمات : 630
انثى
المزاج : 28
SMS : سبحآآن الله وبحمده ~ سبحآآن الله العظيم
MMS : mms_1

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف حلا الكون الجمعة 30 يوليو 2010, 11:40 am

يسلموووووووووو
الله يعطيك العافيه
ننتظر جديدك
دمت بحفظ الله
حلا الكون
حلا الكون
المشرفات
المشرفات

رقم العضوية : 5
تاريخ التسجيل : 21/07/2010
السعودية
الوظيفة : مدرستي مو مخليتني اتوضف
عدد المساهمات : 190
انثى
المزاج : 9
MMS : mms-15

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف عذبة المشاعر الجمعة 06 أغسطس 2010, 7:03 am

سلمت يمناك على الطرح

عذبة المشاعر
شخصيات مهمه
شخصيات مهمه

رقم العضوية : 12
تاريخ التسجيل : 23/07/2010
السعودية
عدد المساهمات : 303
انثى
MMS : mms_1
الأوسمة : العضو المميز

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف جوري الأربعاء 27 أكتوبر 2010, 7:42 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
جوري
جوري
عضو فعال
عضو فعال

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  YFf77866

رقم العضوية : 10
تاريخ التسجيل : 22/07/2010
السعودية
عدد المساهمات : 467
انثى
SMS : كل عام وانتم بخير
MMS : mms_4
الأوسمة : العضو المميز

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.  Empty رد: 8 نصائح صباحية لضمان الصحة والعافية للجسم.

مُساهمة من طرف القناص الجمعة 29 أكتوبر 2010, 4:59 am

بارك الله فيك على النقل المفيد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
القناص
القناص
عضو مشارك
عضو مشارك

رقم العضوية : 41
تاريخ التسجيل : 02/10/2010
السعودية
عدد المساهمات : 36
ذكر
المزاج : 37
MMS : mms-14

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى